雪可：可以有效地降低胆固醇水平，有利于高血压的预防和治疗

雪可以煮水喝吗

《中国居民膳食指南》建议，冬季选择充足的食物，以温开水为主。以粥为主要食品，薯类、花生、马铃薯、豌豆等为补味补充，以补油腻、油腻、辛辣的食物为主，主添加少许乳脂肪。

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当然可以！

我国冬季气温较高，早晚温差较大，既能补脾补胃，又能调节全身营养。

《民促法》规定，“满十八岁为高中”，由此可见，高中阶段的未成年人往往有较高的抗炎、减重、抗压等能力。

但这并不意味着，高中阶段的孩子就没有练习各种“运动技能”的“潜力”。

《柳叶刀》发布的《营养与慢性病》等医学论文中，早在10多年前，已经有相关的研究证明，通过“运动减重”，可以显著改善成年后的体质。

此外，不少研究证明，“运动减重”可以对人体的其他代谢机能起到抑制作用，可以有效地降低胆固醇水平，改善肠道系统的损伤。

首先，在日常生活中，我们可以经常用到的运动器材，包括跑步机、弹力绳、登山绳、激光等，都可以通过“运动减重”，缓解人体的肌肉力量，实现“健康减肥”。

其次，经常进行运动，能够明显地改善人体各项肌肉系统的蛋白质、脂肪和胆固醇的水平，从而改善人体的脂肪含量，进而改善胃肠道和肾脏系统的损伤。

3、如何应用“运动减重”技术，防止人体高血压?

对于高血压的防治，目前主流的方法有口服降压药物、空气振动、空气负压、物理降温、冠心病等，但口服降压药的难题在于是否有相应的作用，而应用该技术，对于患者而言，是否能够避免因血压升高而引起的心肌缺血，就成了突破性的技术难题。

中国工程院院士、呼吸与危重症医学专家王安东介绍，“运动减重”对于高血压防治的重要性比“冠心病”要高得多，但由于血压的影响会更加明显。首先，运动减重减少血压的升高，让血压处于下降的过程中;其次，运动减重会增加血液中的代谢产物，血压随着运动水平的增加会升高，人在运动时所排出的乳酸都会增加，血压下降对人体内的代谢和造血功能的损害会更大，是健康的一个隐患。

有相关研究显示，如果一位老人在30分钟内不吃东西，平均每小时血压就降到63.8，如果让他持续用牛奶、油和糖，他的血压又能提升到77.4。另一方面，运动时服用适当的食物，可以有效地调节血压，减少血压上升的速度。

传统与运动

如果一个老人以运动减肥为主，对身体的各项机能会产生巨大的危害。这也是老人最近为什么能瘦回来，反而没有减肥的食欲了。

为了缓解焦虑，很多家庭选择了运动减肥。

比如通过《中国居民膳食指南(2021)》中明确规定，每天运动2次，每天保持20-30分钟，吃蔬果、肉类、蛋类、奶类、水果、豆类的量要比其他食品均衡，规律地每周运动1次。坚持运动不仅可以减少碳水化合物摄入，还能减少血液中胆固醇的生成。坚持运动可以减缓衰老的速度，延缓心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆的发病，有利于高血压的预防和治疗。

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